【口腔衛生】牙齦護理，預防蛀牙、保健牙齒、維持口腔清新的潔牙三大工具

牙齒護理相當重要，如果沒做好基本的口腔清潔工作，可能會導致許多牙齒疾病，甚至還伴隨著口腔惡臭的問題，不只對自己的健康有為害，別人也會以為你的口腔衛生沒做好而影響到社交喔！要避免牙齒疾病、保健牙齒，就一定要做好正確的口腔衛生及潔牙護理，才能真正有效預防蛀牙。

三餐飯後要刷牙

一般認為，早上起床、睡前刷牙就足夠了，可其實不然，牙齒表面約有100多個細菌，若平時出門在外飲食，並沒有攜帶牙刷的習慣，當食物殘渣停留在口腔，沒多久便開始發酵，使得口腔中的細菌有良好的繁殖環境，進而形成牙菌斑。一旦琺瑯質慢慢被酸化，又持續忽略口腔清潔，過一段時間，就會形成蛀牙。因此，建議吃完東西就立刻刷牙，也比較不易引起口腔惡臭。

另外，正確的刷牙方式很重要，可以使用貝式刷牙法，且每次刷牙至少須花3分鐘，才能將牙齒徹底清潔乾淨，選用適合自己的口腔大小的牙刷，一次可刷2〜3顆牙、刷毛軟硬度適中的牙刷為理想。且建議每2～3個月，更換一次牙刷。

搭配牙線使用

牙線是清除牙菌斑最有效的工具，牙線主要是清除齒縫殘渣，牙刷雖能清潔牙齒表面、舌側與咬合面，卻無法伸入牙齒與牙齒之間的鄰接面，偏偏牙齒與牙齒之間的鄰接面是牙菌斑最容易滋長的地方。而牙刷刷不到的地方，我們往往會忽略，長期下來，就變成培養細菌的溫床，最後引發蛀牙、甚至導致牙周病發生。此外，殘渣也是會使得口腔惡臭的原因，即使每天都按時刷牙，殘渣仍有可能會卡在牙縫裡，也就不會有好的口氣了。

為了避免蛀牙、牙周病，吃完東西刷完牙後記得使用牙線。另外，使用牙線要溫柔些，避免牙齦受傷。

搭配漱口水

使用完牙線後，可搭配漱口線，幫助清潔舌苔、牙齦的護理，也可以維持口腔清新，但如果過度使用漱口水，可能會嚴重破壞口腔內的生物菌種，建議每週使用一次含氟漱口水，以增強牙齒保健能力。

正確刷牙的方法－貝式刷牙法：

步驟1：牙刷以45度角，放在牙齒牙肉交界的地方

步驟2：做左右輕輕震動的動作，然後用旋轉的力量把他刷下來，每次約2～3顆，來回刷約15下。

步驟3：刷牙要有順序，才不會忽略某塊區域，久而久之就容易蛀牙，可以從上顎右邊到左邊，再回到右邊，來到下顎，再從右邊刷到左邊。

貝氏刷牙法影片

正確使用牙線的方法

步驟1：先拉出約45公分長的牙線。

步驟2：牙線兩端固定在兩手中指的第二指節。

步驟3：雙手食指與拇指交互使用，將牙線拉入每個牙齒的鄰接面，輕輕刮除牙菌斑。

※每個牙縫都有兩個鄰接面要清潔，每清潔完一個齒縫，就要換一段新的牙線。

※牙齒檢查建議成年人每半年檢查一次

資料來源：網路